幸运哈希源码出售(www.hx198.vip):研究显示睡眠充足的人预期寿命更长

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参考消息网9月3日报道 德国《时代》周报网站8月11日刊登对生物学家、瑞士伯尔尼大学医院睡眠研究员阿尔布雷希特·福斯特的专访。访谈摘编如下:

记者问:福斯特先生,人们有时候睡得不好,早晨醒来时筋疲力尽。有什么办法能让他们在第二天仍然保持良好的工作状态吗?

阿尔布雷希特·福斯特答:一个晚上没睡好没什么可担心的,这一点也在实验室得到了反复验证。即便我们让实验对象半宿或整宿不睡,他们第二天还是可以相当不错地工作,效率也与平时相差无几。

问:但在大多数时候,睡眠不足的人还是会感觉自己状态不好,为什么呢?

答:这一方面是主观感受,另一方面则是实际状态。二者有时会有很大差异。有人早上起来,觉得昨晚睡得不好,然后就认为今天一整天都会很糟糕。这是不对的。作为睡眠研究者,我也在观察自己的睡眠情况,有时我自己也觉得吃惊。有些夜晚,我的睡眠质量很好,我很快就能入睡,连续睡眠时间很长,但第二天,该搞砸的还是会搞砸。但在有些夜晚,我的睡眠时间严重不足,因为各种原因睡得不好,但第二天我还是过得很不错。

睡眠日(新华社)

问:您在什么时候才会判定一个人睡得不好?

答:我认为,这种情况至少要持续一周,才能被称为睡得不好。设想一下,您要做一场演讲,可能得为此出趟远门,在酒店过夜。在这种情况下,很多人都担心他们在酒店的睡眠质量会不如往常,第二天会觉得状态不佳。这是没有依据的。更重要的是在此前一周就注意保持良好且规律的睡眠。这样的话,您就无需担心活动前夜的睡眠质量了。我正在与瑞士泰内罗地区的青少年运动员开展一项研究。在比赛前一晚睡得如何似乎并不是决定性的,更关键的是在比赛前一周的睡眠质量。

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问:为什么睡眠质量低下要过一段时间才会产生影响?

答:这和饮食是同一个道理。吃一天快餐并不会让人在第二天不舒服,反而可能提高人的幸福感。但如果吃几周甚至更长时间的快餐,就会对身体产生影响。

问:人究竟需要多长时间的睡眠?

答:这和营养或水分需求一样因人而异。有人喝水多,有人喝水少。同样的,有人天生睡得少,可能一生中每天都只需要5小时甚至4小时的睡眠;但也有人每天都需要9小时的睡眠。但可以说90%的人需要的睡眠时长都在6小时到9小时之间。

问:怎么才能知道自己需要的睡眠时长?

答:假期是最好的探索时机,尤其是假期第二周。你可以先睡个够,不要设闹钟,然后把第二周的总睡眠时长加起来,得到一个平均值。这就是你每天需要的睡眠时长。它是由我们的基因型决定的,不可改变,就像身高一样。

问:也就是说,我们不能对自己的睡眠需求施加影响?

答:作为一个公式,我们可以将这个平均值每天缩短最多1小时,不能再多。一个原本每天睡8小时的人也可以每天只睡7小时,但不能只睡6小时,否则他的健康不知什么时候就会出问题。他无法像睡眠充足时那样愉快高效,也无法做出好的决策。

问:天生睡眠少的人会不会在我们这个追求效率的社会中更占优势,因为他们拥有的时间更多?

答:长期来看并不会。睡眠充足的人的平均预期寿命更长。也就是说,睡眠少的人虽然在一开始拥有更多时间,但每天都需要8小时睡眠的人可能在最后活得更长。统计结果显示,睡眠时长正常的人寿命最长,身体最健康。因此,如果你属于这个群体而非睡眠时间极少的那群人,你应该感到高兴。

关键词:健康生活

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